klata i biceps

[...] Wyciaskanie zza karku 7. Biceps na lamanym stojac 8. wyciskanie wąsko 9. szrugsy Jezeli chodzi o serie to przy 15 robilem po 1 serii (nie licza drazka), przy 10 dwie serie (klata na skosie 1 seria), a przy 5 robilem 3 (klata na skoskie 2 serie). Negatywow nie robilem bo nie mialem partnera, potworzylem jedeynie 15 jednego tygodnia a drugiego 10. [...]

[...] inne sporty: jaram ziułko od czasu do czasu, tak to nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie tylko to + drążek moja zabiedzona klata : Dieta: zaraz dam do oceny Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Kasta91 w dniu 2010-01-30 14:37:59 Zmieniony przez - [...]

[...] wyrzeźbienie sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7-8 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): małe tendencję do tycia 13.STAN ZDROWIA: perfekt 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: sklonnosc do porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Ćwiczyłem pierwszy miesiąc ogólnorozwojóke potem miałem plan i jade z nim juz za długo bo prawie 4 miesiące. Chciałem ułorzyć sobie nowy plan ale zabardzo sie nieznam i niema mi kto pomuc. Im wiecej czytam w necie tym bardziej mi sie miesza wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do [...]

Ułożyłem swój plan. Zerknijcie czy się on nadaje do realizacji;) 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą [...]

Ułożyłem swój plan. Zerknijcie czy się on nadaje do realizacji;) 5 dni jest w sam raz, bo dotąd robiłem 5dniowy i jest ok. Kolejność ćwiczeń jeśli jest zła prosze o korekte. Ćwicze od pół roku, mam 19 lat. Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko leżąc 8x5 - wyciskanie, skos 8x5 - rozpiętki, skos 3x10 Wtorek Plecy - szrugsy 4x8 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:ok 6g/kg -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 200tab 8. TRENING: pn-klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi,barki 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%:2,5cm fałd skórny 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

Witam.Zaczynam cwiczyc na siłowni ,która znajduje sie w piwnicy , nie posiadam wyciągów ani skośnej ławeczki.Ogólnym celem jest delikatna redukcja ( tak z 7 kg) a nastepnie MASA!!! Dieta jak narazie jest orientacyjna i całkiem niezle mi idzie schudlem 10 kg ( w dosyc długim okresie czasu ale bez siłowni i areobow).Cwiczylem juz na silowni ok. poł [...]

[...] kilogram ciała -węglowodany: 4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:odrzywkowe/ 1=200mety 2=200 mety+boldek 8. TRENING: pon-klata,bic/środa-plecy,tric/czwartek-nogi,przedramiona/piątek-barki kaptur/sobota-bic,tric/ 9. CEL CYKLU: masa +siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. [...]

chciał bym wiedzieć czy taka kolejnosć jest dobra bo nie wiem czy np. robić nogi łydki plecy szrugsy itd..., czy te mniejsze partie zostawic na koniec czyli nogi plecy klata łydki szrugsy? :) nogi łydki plecy klata barki kaptury biceps triceps brzuch

Witam.Proszę o opinię treningu: PON klata -klata -wyciskanie sztanga płasko 4 serii progresja 12/10/10/8 -wyciskanie sztanga skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 5 serii po 10 powt. WTOREK biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie [...]

[...] dawnych lat, chce jak najwięcej przytyć wiec wydaje mi sie ze trening ulozylem pod mase, diete bede trzymal odpowiednia do mojej postury, bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pon(klata+tric), sroda(plecy+bic), piatek (nogi+bary), prosze o poprawienie moich błedow, z gory dzieki KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA [...]

[...] metki,omka,deca 8.TRENING: 3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - okolo 4 miechy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : 170 kg martwy ciag : 205 kg przysiad : 180

[...] co sie nastawic ? Prosze o Pomoc na co nastawic sie na Tych srodkach ? Glownie mi chodzilo o Super jakos i Definicie ale myslalem ze przy tym bedzie mi szla lapa(+1) no i klata bo sa male :/ a tu nic :/ Czy zmienic trening ma bardziej rzezbioacy i jechac glownie rzezbe :D) Bo jesli chodzi o kg to mi wystarczy 88 kg :) Suma: [...]

Na poczatku powiem ze cwicze 3 razy w tygodniu czyli w srode piatek i niedziele. Sroda Klata + Triceps KLATA Plasko sztanga 4 x 8-10 pow. Skos sztanga/hantle 4 x 8-10 pow Rozpietki plasko/skos 3 x 8-10 pow TRICEK Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w lezeniu 4 x 8-10 pow Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4x 8-10 pow Prostowanie [...]

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):bardziej do tycia ale lekko ;] 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : x przysiad : x enan 1-8 250mg/e5d meta 1-5 40mg/ed Zmieniony przez - maly902 w dniu 2010-03-09 11:56:49

Witam mam zamiar zacząć ćwiczyć moim pierwszorzędnym celem jest przybranie na masie, poniewaz przeszlem kilkanascie operacji i posiadam zanik miesni na łydkach obwód łydki najgrubszym miejscu wynosi 25cm, zdaje sobie sprawe ze przybiore na masie na całym ciele, dlatego moj trening chce skierowac głównie na miesnie łydek, ale i reszty nie bede [...]

1 .WIEK: 17.5 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST: 173 4 .WYMIARY: -Biceps: 38.5 cm -Klata: 106 cm -Udo: 57 cm -Talia: 85 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: (2 lata )- 1 rok regularnie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono olimpa, ochock therapy 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: max 500 zl 9 .POZIOM [...]

[...] oto moj trening jak na mnie działa czuje tylko pytanie co do klatki mam takie czy nie pale miesnia robiac dodatkowo pompki jak opisalem nizej? przy tych pompkach mi sie klata zgrzewa elegancko tylko czy nie przesadzam i zdazy ona odpocząć? dodam ze brzuchy robie codziennie 6-weidera PN: BARKI+PLECY 1 unoszenie sztangi w wąskim chwycie blisko [...]